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VOTRE FORME
Où en êtes-vous aujourd'hui ?
Découvrez une sélection de tests simples et accessibles pour évaluer votre condition physique, quel que soit votre âge ou votre niveau. Réalisables en toute autonomie avec un smartphone ou un ordinateur, ils vous permettent de mieux connaître vos capacités et de suivre votre évolution au fil du temps.
TEST DE COOPER
Créé en 1968 par le Dr Kenneth Cooper, ce test consiste à courir le plus loin possible en 12 minutes pour évaluer son endurance cardio-vasculaire (VO2 max).
Il existe aussi une version réduite, le Mini Cooper, sur 6 minutes, adaptée aux enfants, aux débutants ou aux personnes souhaitant un test plus court.
FORCE DES JAMBES
Le test de la chaise (ou "chaise invisible") est un exercice simple permettant d'évaluer la force et l'endurance musculaire des jambes, notamment des quadriceps.
Principe : le dos calé contre un mur, les jambes fléchies à 90°, comme si l'on était assis sur une chaise... invisible ! L'objectif est de tenir la position le plus longtemps possible, sans aide.
Comment le réaliser ?
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Se placer dos au mur, pieds écartés de la largeur du bassin
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Faire glisser le dos le long du mur jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90°
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Maintenir la position, sans prendre appui sur les cuisses avec les mains
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Chronométrer la durée de maintien
Pourquoi le faire ?
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Évaluer la force et l'endurance des membres inférieurs
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Suivre sa progression physique
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Renforcer les jambes sans matériel
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Test facile à réaliser n'importe où
Grille de résultats indicative (temps de maintien)
Niveau Temps tenu
Insuffisant Moins de 30 secondes
Faible 30 sec – 1 min
Moyen 1 min – 1 min 30
Bon 1 min 30 – 2 min
Très bon 2 min – 3 min
Excellent Plus de 3 min
gainage
Le gainage sur avant-bras, aussi appelé "planche" ou "plank", est un exercice statique qui permet d'évaluer la force et l'endurance des muscles profonds du tronc (abdominaux, lombaires, obliques).
Comment le réaliser ?
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Se placer en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds
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Coudes alignés sous les épaules
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Former une ligne droite de la tête aux talons, sans creuser le dos ni lever les fesses
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Contracter les abdominaux et maintenir la position le plus longtemps possible
Pourquoi le faire ?
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Renforcer la sangle abdominale et lombaire
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Améliorer la posture et la stabilité du tronc
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Prévenir les douleurs de dos
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Exercice complet, sans matériel
Grille de résultats indicative (temps de maintien)
Niveau Temps tenu
Insuffisant Moins de 20 secondes
Faible 20 sec – 40 sec
Moyen 40 sec – 1 min
Bon 1 min – 2 min
Très bon 2 min – 3 min
Excellent Plus de 3 min
bilan physique complet
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Où en est votre condition physique aujourd'hui ?
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